🆘 Cartão SOS — mockup visual

Ilustração de como os 5 cartões podem ficar impressos. Conteúdo final em /templates/cartao-sos/ no site.

Rascunho de design, não a versão final. Layout pensado para leitura sob estresse: passo numerado, pouco texto, fonte grande, uma cor por cenário.
🧱

Não consigo nem começar

Sinal: travar olhando para uma tarefa específica.
  1. Nomeie: "isso é Wall of Awful."
  2. Escalar: sente com o desconforto 2 min.
    Ou abrir uma porta: caminhada, música, algo engraçado.
  3. Reduza ao primeiro passo ridículo. Ex: "só abrir o arquivo."
Evite: "vai, só começa."
💔

Rejeição / crítica dói demais

Sinal: dor desproporcional a um feedback.
  1. Nomeie: "isso é RSD."
  2. Aterre 60s: 5 coisas que vê, 4 que ouve.
  3. Adie a resposta: "respondo em 3h."
Evite: tentar provar com lógica que não faz sentido.
🔥

Raiva súbita

Sinal: raiva forte, sem aviso.
  1. Água fria no rosto ou pulsos.
  2. 20 polichinelos, ou escada.
  3. Se afaste até o corpo acalmar.
Evite: conversar no pico. Espere baixar.
🌪️

Estímulo demais

Sinal: som, luz e gente, tudo no talo.
  1. Saia do ambiente, se der.
  2. Pressão profunda — abrace os braços.
  3. Água fria + respiração lenta.
Prevenção: chegue/saia fora do pico.
🛟

Sem energia pra nada — Protocolo de Baixo Esforço

Combinado com antecedência. Cumprir isso é sucesso.

Ctrl/Cmd + P para ver a versão de impressão (2 colunas, sem esta nota).