Glossário

Termos usados ao longo do site. Quando um conceito não tem status formal de diagnóstico, isso está marcado explicitamente, porque confundir os dois tipos de termo é um erro comum em material popular sobre TDAH.

Autocompaixão (self-compassion). Prática de responder ao próprio sofrimento com gentileza em vez de autocrítica. Formalizada pela pesquisadora Kristin Neff em três componentes: gentileza consigo, humanidade compartilhada, atenção plena.

Body doubling (corpo duplo). Trabalhar na presença de outra pessoa, mesmo em silêncio ou por vídeo, usando essa presença como âncora externa para manter o foco.

Cegueira temporal (time blindness). Termo popular, não diagnóstico formal. Dificuldade de sentir o tempo passar e perceber a proximidade de um prazo. Cunhado por Russell Barkley.

Comorbidade (comorbidity). Presença de duas ou mais condições diagnosticáveis ao mesmo tempo na mesma pessoa. Em TDAH adulto, as mais comuns são ansiedade, depressão, TOC e transtorno de uso de substância.

Decision banking. Tomar decisões de baixo risco, como roupa ou prioridade do dia, na noite anterior, quando há mais recurso mental disponível do que pela manhã.

Desconto temporal (temporal discounting). Termo de economia comportamental: quanto mais distante uma recompensa ou prazo, menor o peso subjetivo que carrega. Explica por que um prazo de três meses não gera urgência real até faltarem dias.

Disforia Sensível à Rejeição, RSD (Rejection Sensitive Dysphoria). Não é diagnóstico do DSM-5. Conceito clínico popularizado pelo psiquiatra William Dodson para uma dor emocional intensa e desproporcional diante de rejeição real ou percebida.

Dopamine Menu. Lista de atividades prazerosas organizada por esforço, montada com antecedência, para escolher no lugar de cair em distração automática.

Externalização. Tirar uma informação da memória e colocar em algo visível, no lugar e no momento em que a ação precisa acontecer.

Função executiva (executive function). Conjunto de processos cognitivos (memória de trabalho, controle inibitório, flexibilidade) que permitem planejar e regular comportamento dirigido a um objetivo. O núcleo do modelo de TDAH de Russell Barkley.

Hiperfoco (hyperfocus). Concentração intensa e prolongada numa única tarefa, com supressão de estímulo externo e de necessidade básica, como fome ou cansaço.

Mascaramento (masking, ou camouflaging). Esconder, consciente ou inconscientemente, traços neurodivergentes para atender expectativa social ou profissional. Associado a exaustão acumulada.

Dia Mínimo Viável (Minimum Viable Day). Versão reduzida da rotina para dias de baixa energia, em que cumprir poucos itens essenciais já conta como sucesso.

Ponto de performance. Termo de Russell Barkley para o momento exato em que uma ação precisa acontecer. O déficit de TDAH está em engatar nesse momento, mesmo sabendo o que fazer.

Protocolo de baixo esforço. Passos mínimos combinados com antecedência para dias de crise ou esgotamento: água, comer, uma tarefa prioritária.

Ruído branco (white noise). Som constante e uniforme usado como barreira contra estímulo periférico. Tem evidência mais consistente que o ruído marrom para TDAH.

Sobrecarga sensorial (sensory overload). Excesso de estímulo, som, luz, multidão, que o cérebro no TDAH tende a filtrar menos que a média, chegando praticamente tudo no mesmo volume.

TIPP. Sigla de uma técnica da terapia comportamental dialética: temperatura, exercício intenso, respiração pausada, relaxamento muscular progressivo. Usada para interromper fisiologicamente um pico de raiva ou pânico.

Wall of Awful. Sem tradução oficial consolidada. Conceito de Brendan Mahan: cada fracasso numa tarefa específica vira um tijolo numa parede emocional, até que só olhar para a tarefa já paralisa.